Самомассаж спины
Выполнять 5 минут. Масло по желанию.
1. Встаньте на колени. Слегка сожмите пальцы в кулаки и заведите руки за спину настолько высоко, насколько сможете. Поочередно растирайте руками спину, делая ими круговые движения и стараясь максимально захватить поясницу и бока.
2. Больше пальцы спереди на талии, остальные заведены за спину. Постарайтесь захватить пальцами как можно больше мягких тканей с боков поясницы. Перебирайте и разминайте мышцы пальцами, продвигаясь все выше и выше по пояснице. Переведите руки вперед и промассируйте грудную клетку с боков.
3. Положите руки сзади на бедра, большие пальцы чуть выше крестца. С силой прижмите пальцы на 10 секунд. Затем прижимайте пальцы все ниже и ниже. Нажмите в области крестца. Далее, разводя пальцы в стороны и поднимаясь, промассируйте этим способом всю поясницу.
4. Перегнитесь назад и обеими руками одновременно начинайте разминать ягодичную мышцу. Захватывайте как можно больше тканей сначала на бедре, потом поднимайтесь к пояснице, затем промассируйте всю ягодицу целиком.
5. Распрямите ладонь и промассируйте ягодицу круговым движением кончиков пальцев. Повторите этапы 4 и 5 с другой стороны.
<<Назад    Дальше>>