Самомассаж шеи и плеч
Выполнять 5 минут. Масло по желанию.
1. Встаньте на колени, затем сядьте на пятки. Расслабьте плечи и головой опишите несколько полукругов то в одну, то в другую сторону. Далее положите одну руку на голову и оттяните ее к плечу. Проделайте это несколько раз, меняя угол наклона головы. Для большего усилия, упритесь ладонью другой руки в пол.
2. Сложите пальцы "в замок" и положите их себе на затылок, локти сведены впереди. Потяните голову вниз, прижав подбородок к груди, и оставайтесь в таком положении примерно одну минуту. Этим вы эффективно растягиваете задние мышцы шеи, что является превосходным средством борьбы с головными болями и утомлением.
3. Прихватите задние мышцы шеи пальцами и основанием ладони одной из рук и далее начинайте разминать эти мышцы по направлению от затылка вниз, к плечам. Затем продолжите массаж другой рукой.
4. Перекиньте левую руку через правое плечо, а правой рукой поддерживайте левую руку за локоть. Массируйте мышцы плеча небольшими круговыми движениями согнутых пальцев. В местах, где чувствуете особое напряжение, нажимайте сильнее. Разомните все те места, до которых можете дотянуться. Затем смените руки и промассируйте другую сторону.
<<Назад    Дальше>>